AUTOCUIDADO POSTURA CORPORAL
Mantener
una buena postura corporal nos beneficia tanto desde el punto de vista
de la salud como de la estética. Si nos mantenemos erguidos y con la
espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna, una buena
oxigenación y una apariencia esbelta. Para ello podemos ayudarnos con
algunos consejos.
De la postura corporal dependen factores
tan importantes como la salud y calidad de vida. Pero esta depende de
diversos factores como los rasgos individuales de la personalidad,
aspectos fisiológicos, biomecánicos y de educación.Porque en suma, es un aspecto de la
salud que puede aprenderse y modificarse mediante la actividad física
que realiza el individuo, el cual se transforma en un indicador de salud
y determina aspectos tan importantes como la posición de nuestros
órganos.
Una mala postura con el cuerpo inclinado
hacia delante o exageradamente derecho, dificulta la respiración y
puede redundar en problemas como lumbago, escoliosis y lordosis; además
de comprimir los órganos de la digestión y provocar molestias
digestivas.
Frente al computador o en nuestro
ambiente de trabajo, una mala postura puede significar estar faltos de
atención y por lo tanto, menos productivos.
Al contrario, una postura adecuada
previene enfermedades y hace ver más esbelta a la persona, alargando el
cuello y el torso, haciendo que parezca más delgada y hasta más alta.
Para
mantener una buena postura necesitamos: Adaptar los ambientes de
trabajo y estudio: Se recomienda una silla de entre 65 y 75 centímetros
de alto; con espacio interior suficiente para que se puedan estirar un
poco las piernas y éstas se apoyen en el suelo. En caso de usar
computador, situar la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros
y a una altura similar a la de los ojos.
- Evitar una vida sedentaria: Para mantener una postura correcta es necesario desarrollar la musculatura, por lo cual se recomienda hacer pausas de ejercicios en una larga jornada, y favorecer la actividad física caminando, andando en bicicleta o nadando.
- Fortalecer la musculatura: Abdominales, glúteos y hombros son las áreas del cuerpo que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y por lo tanto es indispensable reforzarlas mediante ejercicios localizados que se pueden realizar en el suelo cada mañana.
- Cuidar el peso: La obesidad y el sobrepeso se convierten fácilmente en un problema de postura. Es importante conocer tu cuerpo, controlar el peso y mantener una buena alimentación.
Fuente: ParitarioUSM- http://www.comiteparitario.usm.cl/capacitacion/autocuidado/
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